Skup vježbi za tisak - osnovna načela i tehnike.

Recite mi tko ne sanja o savršenom tisku. Međutim, mnogi ne razumiju da je ovo ogroman posao. Ništa se ne događa bez razloga. Problem je također u pravilnom odabiru skup vježbi za tisak. Većina svih postojećih vježbi s ciljem stvaranja lijepog trbuha, takozvane "niske kalorije". Što to znači? Dakle, primjerice, za dijeljenje sa samo jednim kilogramom mase masnoća, trebate napraviti najmanje tri tisuće i pet stotina uspona prtljažnika s sklona položaja.

I bez obzira koliko se trudite, važno je znati i zapamtitida veliki broj ponavljanja neće dati željene rezultate, jer su masni naslage u abdomenu nepovrediva zaliha vitalne energije za tijelo i konzumiraju se u posljednjem trenutku.

Ali, nemojte očajavati i odustatiželjena meta. Naravno, uvijek postoji izlaz. A u ovom slučaju, možete odabrati skup vježbi za tisak, zahvaljujući kojem će trbuh dobiti atraktivan reljef.

Ako sada čitate ovaj članak, već ste već pokušali. Stoga, prije nego što nastavite s popisom učinkovitih vježbi za tisak, definiramo osnovna načela njihove implementacije.

Prvo načelo - kako bi učinkovito riješili trbušne mišiće, trebali biste kombinirati različite vježbe. To je izravno povezano s prilagodbom mišića.

Drugi princip je povećanje mišićne mase upodručje trbuha broj ponavljanja ne smije biti više od petnaest. Ako je potrebno, skup vježbi za tisak može biti kompliciran korištenjem sredstava za ponderiranje.

I konačno, treći princip - da biste dobili osloboditi od debelih nabora pomoći ćete odgovarajućoj prehrani. Bez nje, čak i posebno odabrane vježbe bit će apsolutno beskorisne.

Sada nekoliko riječi o shemama treninga. Program vježbanja za tisak može se izvoditi i dnevno i jednom ili dva puta tjedno. Ovdje morate sami odlučiti.

Nekoliko riječi o najdjelotvornijim opcijamavježbe za trbušne mišiće. Ova skupina uključuje podizne noge u vise, drugačije, kao što postoje, tijelo podiže i, naravno, twists. Osim toga, možete izvesti mačeve s nogama, "bicikl" ili "škare". Sve ove tri vježbe omogućuju vam da se riješite nepotrebnih masnoća u trbušnom području. Međutim, valja uzeti u obzir činjenicu da se njihova učinkovitost povećava samo kada je trajanje ovih vježbi u prosjeku dvadeset pet do trideset minuta i mora se obaviti svakodnevno. Ako želite postići dobre rezultate, onda imajte strpljenja.

Mogu pretpostaviti da se mnogi oklijevaju prisustvovati teretani zbog sasvim razumljivih razloga. U ovom slučaju, niz vježbi za tisak kod kuće - to je ono što trebate. Evo nekih od njih.

Lezite na pod. Stavite ruke iza glave tako da su omotane oko određene točke potpore. Noge su savijene u koljenima, s kukovima u položaju okomitom na pod. Udahnite i povucite koljena prema prsima, podižući zdjelicu. Sada izdišite i polako se vratite na prvobitni položaj.

Sljedeća vježba je uvijanje. Izvorni položaj, kao u prethodnoj verziji, osim za ruke. Oni bi trebali biti iza glave, dok su laktovi usmjereni u stranu. Podignite ramena iznad poda, nagnite prsa prema naprijed i pomičite kukove u suprotnom smjeru.

Ima mnogo sličnih vježbi. To su najučinkovitije opcije. Na taj način pokušajte izgraditi skup vježbi za tisak.

U zaključku, još jedna važna napomena - početi nastavu tek nakon malo zagrijavanja. I bolje je ako će to biti vježbe istezanja.