Najučinkovitije vježbe za tisak
Zato počnimo oporavak novina nakon porođaja ili godina "ne radeći ništa", zbog čega mnogi postaju "sretni" vlasnici slabog trbuha.
Za početak, pokušajmo saznati što je topritisnite. Apsolutna većina dijeli ga u "gornji" i "niži". Zaustavit ćemo se ovdje. Mišići tiska, kako kažu, zapravo su JEDAN abdominalni, a nema gornjih i nižih preša. To je jedan mišić, podijeljen u "kocke" po tetivu. Naravno, dijelimo ih. Samo neke vježbe opterećuju više od njegovog gornjeg odjela, a druge - niže. Stoga, bez obzira na ljuljanje, "niži" ili "gornji" pritisak, učitavate cijelo mišiće. Postoji najmanje desetak različitih vježbi za treniranje trbuha.
Kompleks vježbi za tisak bi trebao biti odabran pojedinačno i uz pomoć iskusnog trenera. Samo on može, prema vašim ciljevima i stanju mišića, preuzeti najdjelotvornije vježbe za tisak.
Muškarci mogu pumpa pritisnuti lakše nego žene usnagu fiziologije, a to se također mora uzeti u obzir. Ako iz bilo kojeg razloga ne možete prisustvovati fitness klubu, možete izvesti skup vježbi na tiskovama kod kuće, jer ne zahtijevaju posebne naprave. Glavna stvar je pridržavati se nekih pravila koja postoje za takve vježbe kod kuće i bez trenera da bi imali maksimalni učinak. Činjenica je da, ako se vježbe ne izvode ispravno, ne samo da ne možete postići željeni rezultat, već ćete i sami štetiti istezanjem ili pogrešno učitavanjem pogrešne skupine mišića. Vrlo je važno da ne pogriješite, jer pogrešne vježbe će negirati i najdjelotvornije vježbe za tisak.
Ne manje važno je raspored treninga,koji bi trebao biti dizajniran na takav način da nakon opterećenja vaše mišiće imaju vremena za odmor, jer mišiće tiska su isti kao ostatak, i oni trebaju odmor. Tresući tisak svaki dan, nećete postići ništa. Trening ne smije biti više od 2-3 puta tjedno.
Vjeruje se da su najučinkovitije vježbe za tiskanje podizanje debla i podizanje nogu iz sklona položaja.
Podizanje prtljažnika
Laganje na leđima, savijati koljena ipopraviti ih - kod kuće za ovaj savršeni kauč ili bateriju. Prekrižite ruke preko prsa. Nije potrebno povezati ih iza glave. Vi ćete nesvjesno pomoći sebi s njima, tako opterećujući vrat, što može dovesti do bolnih senzacija. Prilikom izvođenja vježbe dovoljno je odrezati škapulu s poda, ostavljajući donji dio leđa na podu (nagnuvši donji dio od poda, uključi mišiće stražnjice i struka). Gledajte svoje disanje: izdisanje bi trebalo biti u fazi napetosti, to jest trenutak kada ustane, a inspiracija treba biti u fazi opuštanja, tj. Kada dodirnete oštrice ramena na podu. Apsolutno ništa da pokušamo doći do njegove glave na noge. Dovoljno je samo razbiti oštrice. Broj pristupa, za početak, ne više od 3, ponavljanja - ne više od 10.
Podizanje nogu
Ležeći na podu, na leđima, stavljamo rukedebla. Oni će djelovati kao stabilizator položaja. Kod izdaha izdvajamo noge s poda i podignemo ih na 45 stupnjeva i opet ih spuštamo, uzimajući dah. Broj pristupa, za početak, ne više od 3, ponavljanja - ne više od 10.
Ako tek počinjete vježbati, onda se ova vježba može obaviti savijanjem koljena.
Želio bih napomenuti da je najučinkovitijiVježba za tisak, poput bočnih zavoja s utezima, potpuno je neprikladna za žene. Djevojke, ako želite "zakopati" struk, slobodno radite vježbe na kosim trbušnim mišićima. Nije moguće smanjiti struk naginjanjem u stranu, jer je njegova debljina položena na genetičkoj razini. Također morate zapamtiti da čak i najučinkovitije vježbe za tisak ne uklanjaju masnoću iz struka, bez obzira koliko se trudili. Masnoća izjednačeno izlazi iz cijelog tijela, a posljednje od trbuha i bedara. Rezultat se može postići samo redovitim vježbama cijelog tijela i pravilnom prehranom.
Nemojte pokušavati učitati tisak u jednom danu. Glavno je da ne žurite u ritam bez mnogo boli.
