Kako pumpati kocke na abdomenu: niz vježbi
Kako pumpati kocke na trbuh, ako, na žalost,ne svatko tko želi imati ravni trbuh ima dovoljno strpljenja i revnosti u treningu? Za formiranje lijepog, ravnog trbuha, dugotrajna je stabilnost treninga.
Ako ipak, usprkos vrebapoteškoće, odluka o podizanju kocke već je preuzeta, prije svega, potrebno je utvrditi dane i vrijeme nastave. Kao i svaka druga vježba, pritisak na kaljenje najbolje je obaviti ujutro. Najprikladnija opcija će vježbati sat vremena tri puta tjedno. Dnevni razredi ne znače da će se spektakularni rezultat postići u kratkom vremenu. Kockice na tiskaru bit će vidljive samo kada je postotak potkožnog masnog tkiva oko 10%. Ako je previše masnoća, napuhani i skulpturirani trbušni mišić jednostavno je ispod njega nitko neće primijetiti.
Kako mogu pumpati kocke na trbuhu?
Ovdje je mali niz vježbi, koji se temelje na zakretanju i podizanju stopala.
1. Ležite na leđima, rukama iza vrata, noge bi trebale biti savijene na koljenima, laktovi uzgojenih na stranama. Tijelo se polako podiže i polako spušta. Izvršavamo u tri seta od pedeset pletiva.
2. Početni položaj: kao u prethodnom slučaju. Twisting se izvodi dijagonalno. Lijevi lijev dodiruje desni koljeno, i obratno (desni lijev lijevo koljena). Izvršavamo u tri skupine od trideset pletiva u svakom smjeru.
3. Naslonite se na leđa, slobodne ruke po tijelu. Ova gimnastika za tisak je vrlo učinkovita. Proširimo trbušne mišiće, podignemo noge, a zatim zdjelicu što je više moguće. U polaznoj poziciji polako se vraćamo. Izvršavamo u tri seta od dvanaest ponavljanja.
4. Na podu, noge se savijaju na koljenima. Predajte glavu ili ga stavite na ramenima. Vježba se sastoji u podizanju nogu i glave jedni prema drugima i polako se vraćaju u početni položaj. Preklopite dvadeset pet puta tri puta.
5.Lezhim na leđima, ruke ravno, noge rastegnute. Ravne noge podižu tako da su s tijelom podigli kut od 90 stupnjeva. Zatim, podignuvši desnu nogu desetak puta, držite je na podignutom položaju deset sekundi. Učinite isto s lijevom nogu. Slično tome, obavite vježbu, ležeći na svojoj strani.
6.Ovo na svim četveronošcima, natrag je ravno. Izdahnite, opustite mišiće tiska, a zatim maksimalno nacrtajte trbuh. U tom položaju, stajati 15-20 sekundi, opustite se. Za početak vježbe za obavljanje 12 puta.
7.Lezhah stavlja ruke za glavu. Mi savijamo noge u koljenima i izvodimo pokrete koji oponašaju biciklizam, vježba je komplicirana alternativnim pristupom koljenima, a zatim lijevom, a zatim desnom lakatom.
8. Lezi na leđima, ruke iza glave. Istodobno podići tijelo i noge, čelo pokušavajući dodirnuti koljena. U polaznoj poziciji polako se vraćamo. Mi izvršavamo u tri pristupa deset puta.
Ponderiranje s dumbbells
Kako pumpati kocke na abdomen, ako su mišići tiska već dobro razvijeni? U ovom slučaju, gimnastika treba izvesti s dodatnom težinom iza glave u obliku dumbbells.
Proteinska hrana
Ako se pitate kako pumpatikocke na abdomenu i odlučili sami doći do rezultata kod kuće, ne zaboravite da za brzi rezultat trebate odgovarajuću prehranu bogatu proteinima.
