Kako podignuti pritisak pomoću nekoliko jednostavnih vježbi
Mnogi sanjaju da imaju prekrasan tisak, ali ne znajukako to učiniti. I ne bez razloga. Uostalom, da bi se steklo olakšanje, jednostavna dizala trupa nisu dovoljna. Dakle, kako napumpati lijep tisak? Trebat će vam poseban skup vježbi namijenjenih razradi svih skupina trbušnih mišića.
Dakle ... Počnimo s osnovama. Svi trbušni mišići mogu se podijeliti u tri glavne odvojene skupine: kosi, gornji i donji. A kako bi se postigao impresivan rezultat, potrebno je izvesti vježbe koje, u najvećoj mogućoj mjeri iu potpunosti, uključuju svaku skupinu posebno.
Da bi se tisak pojačao, ne nužnoidite u teretanu. Sve se vježbe mogu obavljati kod kuće. Glavna stvar je pravilno napraviti izbor vježbi i ispravno izračunati potrebno opterećenje sile na mišiće.
Mali skup vježbi za pumpanje tiska.
1. Jedna od najučinkovitijih vježbi koja pomaže ne samo napumpati tisak, nego i napraviti prekrasne kockice s reljefom je uvijanje. To uključuje ne samo gornji, nego i kosi trbušni mišić. Uvijanje se može obaviti na nekoliko mjesta: ležati na podu ili sjediti na klupi. Uvijanje na klupu daje opterećenje na gornji dio preše. Može se napumpati korištenjem ove vježbe s dužnom pažnjom za mjesec ili dva. Kose uvijene, pomoći da jasno istaknuti struk i dobro ojačati tisak. Osim toga, savršeno podržavaju lumbalnu zonu u tonusu i sprječavaju ozljede kralježnice.
Izvedba tehnike.
Lezite na pod, stavite ruke iza glave i savijte sestopala na koljenima tako da tvore pravi kut, a noge čvrsto naslonjene na pod. Dobro povucite u trbuh i stegnite tisak, podignite torzo i zavrtite ga na koljena. Držite tijelo na najvišoj točki dizalice nekoliko sekundi i vratite se u prvobitni položaj. Da biste ubrzali rezultat, vježba se može izvoditi s ponderiranjem (prikladno kao bučice i palačinke iz bara).
Kako bi se pritisnuli donji dio trbuha, možete koristiti obrnuti uvijanje.
Izvedba tehnike.
Udobno sjednite na pod i stavite rukeTijelo. Savijte koljena i podignite donji dio tijela dok se potpuno ne podigne s poda. Na uzdisaj, uz maksimalnu mogućnost naprezanja tiska i povlačenja koljena na prsa, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
2. Kako bi se tisak napumpao, možete koristiti padine. Oni savršeno zatežu kosi trbušni mišić. Kako biste poboljšali učinak vježbanja, možete koristiti bučice.
3. Pomozite nametnuti tisak i čučnjeve. Ne samo da svi trbušni mišići rade dobro, već i pomažu u uklanjanju viška masnoće iz trbuha. I to je također važno. Uostalom, možete napumpati tisak i prisutnost viška masnoće. Cijeli paradoks je da će i dobro uvježbani mišići u prisutnosti viška masnih naslaga biti slabo vidljivi, a svi će napori biti uzaludni, jer će željene kocke biti nevidljive. Dakle, ignorirati čučanj nije vrijedno toga.
4. Pa koristite trbušne mišiće vježbe "škare".
Izvedba tehnike.
Kada ležite, morate naprezati mišićetrbuh i podignite ispravljene noge 10-15 cm iznad poda. Zatim se noge naizmjence prelaze. Nakon što završite 15-20 prijelaza, polako se vratite na početnu poziciju i, nakon što odmarate nekoliko minuta, slijedite drugi pristup. Pokušajte napraviti vježbu tako da glavni stres padne na tisak, a ne na noge.
I još jedna nijansa, koju mnogi čak nisumnjiv. Vježbe za oblikovanje najbolje se mogu obaviti tijekom dana, cijela tajna je da im morate dati vremena da rastu, a onda vaša prelijepa preša za ispiranje, koju ste željeli toliko dugo pumpati, neće vas čekati.
