Učenje pravilno odmaknuti od poda
Pushups su fizičkivježbe koje se provode licem prema dolje od naglaska koji leži. Ruke se zavlače na laktove sve dok tijelo nije paralelno s podom, a zatim se odmaknu. Ova vrsta vježbanja je osnovna za atletski trening, vojnu obuku i jednostavnu fizičku obuku. Kada push-up razvije triceps, prsni mišići, pritisnite, leđa, pa čak i mišiće nogu.
Kako pravilno pritisnuti poda pri korištenju uobičajenih tehnika
Potrebno je leći licem prema dolje i staviti ruke naširina ramena. Savijanje ruku u laktovima, tijelo se spušta na pod i potom se diže. Pri tome mora biti ravno. Podizanje tijela treba biti isključivo snagom ruku, bez pomaganja spuštanja struka. Kada radite vježbe, leđa ne smije saviti na dno, a stražnjica - držati se.
Položaj ruku određuje kolikomijenjati opterećenje na različitim skupinama mišića. Zato, kako ispravno pritisnuti poda, možete odrediti određene mišićne skupine. Veliki toraktički i deltoidni mišići se učvršćuju ako ruke zauzimaju poziciju šire od ramena. Kada su ruke postavljene blizu tijela tijekom push-upova, teret se prenosi na mali mišićni prsni mišić i triceps. Istodobno, nagib debla je vrlo važan - ovisi o tome koji će dio dojke biti napunjen. Ako su noge veće, tada se opterećenje prenosi na gornji prsni koš, a ako je glava veća, umetnute su mišiće donjeg prsnog koša.
Uz tehniku svjetlosti, relativno je lako naučiti kako ispravno izbrusiti s poda. Sličnim metodama push-upova moguće je dodijeliti:
- Push-ups na šakama - na prvi pogled čini se,da samo teški dečki mogu učiniti ovu vrstu vježbe. Međutim, osobe koje doživljavaju nelagodu u zglobovima mogu ga izvesti. Naglasak na kulak izbjegava ovo. Mnogi su zainteresirani za pitanje kako ispravno pritisnuti šake. Odgovor je jednostavan - glavna stvar nije obaviti vježbu na golom podu, po mogućnosti na tepihu, tepihu ili presavijenom ručniku.
- Push-ups sa zida - smatra se jednom od najvažnijihlagane vježbe, kada ih izvodite, opterećenje donjeg dijela leđa, pritisnite, prsa i ruke znatno se smanjuje. Osim toga, moguće je prilagoditi opterećenje, približiti se i odmaknuti od zida. Nakon skupa povjerenja i snage, preporuča se započeti složenije vježbe.
- Push-up s klupa - kao oslonac za rukuje klupa ili stolica. To vam omogućuje da se usredotočite na rad mišića. Vrlo je važno osigurati da je trgovina dovoljno stabilna kako bi se izbjegle ozljede.
- Push-ups na koljenima - u ovom slučaju, ne kao čarape, nego kao koljena, služe kao abutment, što omogućuje da se prepoloviti opterećenje na mišiće. Potrebno je raditi samo s vašim rukama i prsima.
Danas sve više i više ljudi počinjerazumiju da nedostatak motoričke aktivnosti uništava zdravlje neke osobe. Da biste radili tijelo nije povrijeđeno, morate obavljati svakodnevnu vježbu. Obavezno izvodite vježbe poput push-upova i čučnjeva. Kako naučiti pravilno pritisnuti i stisnuti, možete shvatiti sebe - tijekom vježbanja, mišići moraju biti učitani i nemaju značajne nelagode.
Kako bi naučili ispravnoguraju se od poda na prvo mjesto morate shvatiti da ova vježba doprinosi poboljšanju ukupne fizičke sposobnosti. Zato nije važno što se metoda daje prednost. Najvažnije je izazov. Nekoliko tjedana treninga neće vas dugo čekati na rezultate - novim snagama je zajamčeno val. Uspjeh i strpljivost jamče postizanje postavljenih ciljeva.
