Kako brzo pokachatsya kod kuće?

Neki se ljudi pitaju: "Koliko brzo mogu ustati i ne idem u teretanu?" Valja napomenuti da je to sasvim moguće, ali je potrebno pokušati. Sve vježbe bi trebale biti pažljivo, nakon zagrijavanja.

Značajke vježbi

Svaka grupa mišića pumpana je uz pomoćodređenih kompleksa pokreta, i za dobar učinak ne bi trebali biti samo moć. Ne možete nadjačati svoje tijelo ili ga odmah dati velikom opterećenju. Prije nego što se crpi, pokušajte se pripremiti za teorijski.

Naravno, potrebno je odrediti s tim grupamamišiće, zahvaljujući kojoj možete izgraditi lijepo tijelo. Također se morate motivirati za trening. Na primjer, netko se samo ispliva ispred djevojaka na moru, a netko želi ostati u formi cijelo vrijeme. To je motiv treninga koji često određuje njegovu kvalitetu.

Također treba napomenuti da prije kako brzokako bi se napumpao, morate si osigurati sve potrebne alate i projektile. Na primjer, bit će vam dovoljno preskakanje konopa, tegovi za vežbanje i vodoravna traka. U ovom slučaju, posljednji se projektil smatra vrlo djelotvornim. On će dopustiti samo nekoliko tjedana da dovede lik u red.

Koje će vježbe pomoći da tijelo postane lijepo?

Dakle, idemo vježbati. Da biste imali lijepe ruke i rameni pojas, trebate izvesti sklekove s poda. Postupak je vrlo jednostavan, ali mora biti pravilno izveden. Zahvaljujući push-upovima moći ćete razviti mišiće prsa, kao i triceps. Leđa tijekom vježbe trebaju biti ravna i ne savijati se. U isto vrijeme treba ići dovoljno nisko, gotovo do poda. Za veći učinak, učvrstite napunjeni ruksak na leđa. Potrebno je obaviti vježbu za nekoliko pristupa, primjerice 15 ponavljanja 5 puta dnevno. Pushups bi trebao biti učinjeno samo 4 dana u tjednu.

Za noge će biti korisne čučnjeve, koje mogutakođer izvoditi s određenim opterećenjem. Učinite tople prozore prije nego što se brzo napumpate. Tijekom vježbe pokušajte pravilno disati. Leđa ne bi smjela biti savijena. U ovom slučaju, možete se spustiti do samog poda, ili samo djelomično, ovisno o tome što mišiće treba napuniti. Kretanje treba obaviti 2-3 puta tjedno. U ovoj vježbi izvodi se u 3 seta od 25 čučnjeva.

Dakle, kako brzo napumpati kod kuće nije teško,pokušajte učiniti sve kako treba. Na primjer, kako bi napravili prekrasan tisak, trebate popraviti noge (gurati pod kauč) i povremeno podignuti tijelo, dok se može na jedan ili drugi način zakrenuti. Možete ponoviti vježbu svaki drugi dan, dok broj pristupa nije ograničen.

Kako vježbati na školjkama?

Najčešći dizajn kojimože pomoći u izgradnji lijepog tijela kod kuće, su horizontalna traka i paralelne šipke. Povlačenjem se razvijaju prsni i rameni pojas, kao i ruke. Za dobar učinak možete koristiti napunjeni ruksak. Ova vježba se izvodi u nekoliko pristupa 10 puta.

Naravno, potrebno je izvršiti sva kretanja.je točno. Na primjer, bit će učinkovitiji ako je zahvat ruku širok. Ako ne znate kako se brzo napumpati na neravninama, obratite pozornost na naše preporuke. Na primjer, za lijep tisak, pokušajte leći na jednu prečku s trbuhom prema dolje i pričvrstite noge na drugu. Onda samo izvedite podizanje tijela.

Push-upovi na šipkama pomoći će vam da napumpate prsa iRuke. Trening bi se trebao provoditi nekoliko puta tjedno, ali između njih bi trebao biti barem jedan dan odmora. Prvo, trajanje vježbanja ne smije biti duže od 40 minuta. Tada se može povećati na nekoliko sati.