Sumo žudnja: savjeti i trikovi

Mnogi sportaši podcjenjuju rad krojačamišiće. To je na unutarnjoj površini bedara. Njegov glavni zadatak je stabilizirati područje zdjelice i noge, kao i zaštititi zglobove koljena od mogućih ozljeda. Ako krojač ili kako se zove, dobiveni mišić je slabiji od susjeda - rast preostalih mišićnih skupina prestaje. S slabo razvijenim mišićima adutora, lako se može ozlijediti. Povećati njihovu snagu će pomoći u podizanju sumo.

Sportaši se mogu radovati - mišići subduktorabrzo dobije snagu s redovitom obukom. Možete se bave razvojem ovog dijela tijela na posebnim simulatorima, ali postoji još jedan način da se napumpati aduktorna mišiće - sumo deadlift. Opterećuje mišiće nogu, ligamenata, leđa i zdjelice.

Tehnika obavljanja hlađenja uključujezatvoriti položaj vrata na tijelo. Kada se izvodi sumo vučenje, šipka bi također trebala biti približna tijelu. Noge s ovim potiskom trebaju biti široke, neki sportaši stavljaju noge tako da nožni prsti stopala počivaju na palačinke. Vrata su nešto uži od uobičajene, najčešće dolazi odozgo.

Koraci trebaju biti postavljeni tako da tijekompodizanjem šipke potpora je otišla na vanjske dijelove stopala - ovo će mjesto pomoći u održavanju položaja tijela. Ako su za vrijeme vuče koljena omotana prema unutra, to znači da je prevelika težina bila uzeta. Potrebno je privremeno spustiti traku i raditi s lakšim utezima. Kada mišići postaju jači, možete povećati opterećenje.

Trebali biste izbjegavati odskočiti s trake od poda.Kada sumo dizanja, mišići i ligamenti raditi posebno dobro samo na početku, tako da kada se bori nazad opasnost šipke mišići ne obavljaju poslove, a kao posljedica toga, ne ojačan i ne raste.

Također je zanimljivo da se ne može izvesti podizanjedo kraja, dovoljno ga je dovesti do sredine bedra. Ovom tehnikom sportaš brže dobiva snagu u mišićima i ranije počinje raditi s povećanim utezima. Dakle, pretpostavimo.

Sumo deadlift: tehnika izvršenja

1. Potrebno je širiti noge široko (ali, naravno, unutar razumnih granica).
2. Sjenka je okomita na pod.
3. Pri izvođenju vuče na trošak mišića leđa, malo podignite zdjelicu. U ovom slučaju, mišići leđa i zdjelice regije su radili.
4. Kada je potrebno izraditi mišiće nogu, potrebno je započeti naglo, brzo, sljedeći dio vježbe se izvodi sporim tempom.
5. Težište je tijekom ove vježbe na pete.

Mjere opreza

1. Radite samo s težinom koju imate na ramenu - previše teška traka može uzrokovati ozljede.
2. Kada se izvede podizanje mosta, poželjno je koristiti remen za dizanje utega za stabiliziranje leđa.
3. Isprva, nepoželjno je koristiti kočnicu za britvicu koju vole mnogi pokretači motora.
4. Nemojte prestati žudjeti više od jednom tjedno.

Neki podizanje snaga vjeruju da je preprekas dumbbells će dati najbolji rezultat. Doista, možete povremeno uključiti ovu vrstu vježbe za razne obuke i uključiti dublje slojeve mišića.