Kako izgraditi mišiće što je brže moguće?

Mnogi početnici često postavljaju pitanjao tome kako izgraditi mišiće u najkraćem mogućem roku i spremni dati mnogo za posjedovanje jednostavnih istina. Ali istina je da ne morate ponovno otkriti kotač, sve je dugo izumljeno za nas: uzmite ga i učinite! Kako izgraditi mišiće s simulatorima ili bez korištenja, radeći uličnim sportovima ili dizanju utega - sve informacije mogu se staviti u pet jednostavnih savjeta, koje će se kasnije raspravljati.

Savjet 1. Kako započeti?

Kako pumpati mišiće, ako ste potpuni laik uU ovom slučaju, najteža stvar koju ste podigli u vašem životu je žlica? Mogu li vam čestitati! Vi ćete dobiti što bolju mišićnu masu. Činjenica je da se mišići koji se podvrgavaju stalnom opterećenju postupno koriste za prevladavanje ove prepreke i na kraju postaju elastičniji i snažniji. Kao rezultat toga, iskusan sportaš, koji pokušava riješiti mikro fraktura mišića, bit će prisiljen povući ogromne težine za minimalni rezultat. Zato iskusni sportaš dijeli 1-2 kg mjesečno u hodniku i to je izvrstan rezultat, a početnik može lako dobiti 10 kg, a to neće biti granica! Zato postavite cilj i idite na njega!

Vijeće 2. Baza

Uvijek je potrebno staviti maksimalno opterećenje na one mišićne skupine koje su

najveći. Kako izgraditi mišiće, ako ih ne podvrgnete redovitom opterećenju? Nema šanse. Na toj osnovi podijelite svoje vježbe vježbanja u 3-4 skupine i ne više od 1-2 po svakoj. Samo tako i jedino zahvaljujući ovom pristupu imat ćete priliku probuditi se za sebe u misi.

Savjet 3. Kako brzo izgraditi mišiće kod kuće?

Odgovor je jedan: graditi na istoj tehnologiji kao u hodniku. Improvizirati i napraviti za svoje mišiće nepremostiv teret - jedini način da se razvije. Nema čarobne lijekove koje možete napraviti Schwarzenegger od mjesec dana, jer čak i jesti anaboličke steroide, morate trenirati svaki dan u znoju i gubi zamah!

Savjet 4. Kako izgraditi mišiće, radiš uličnih sportova?

Mislite li da je to nemoguće? Koje radove s vlastitom težinom bliže kardio, a ne snazi ​​opterećenja? Pa, možete biti čestitani, jer ste u krivu, i imate priliku razdvojiti svoje pogreške. Težina osobe je između 50 i više kilograma. Kada radite na vodoravnoj traci, bit će u pogonu najmanje 40 od ​​50, tj. 80-85% tjelesne težine. I sada misli, hoćeš li biti mala, slaba i slaba ako se vlakom u dvorani od nule s istim mjerilima? Naravno da ne! Cijela tajna je u tehnici vježbi. Treba posvetiti posebnu pažnju, polagano trenirati i usredotočiti se na negativnu fazu svakog seta, a tek tada će mišići rasti i razvijati se. Nema užitka, nema smeća, čisti hardcore!

Savjet 5. Nemojte jesti, nemojte jesti!

Da, prava i obilna hrana - zaloguspješan rast mišića. Jeste li ikada vidjeli graditelje kako grade kuću iz zraka? Ili od pjenice, na primjer? To ne mora trpjeti gluposti. Jedite od četiri do šest puta dnevno, u potpunosti, do sitosti i redovito vježbajte. Ako sve učinite kako treba, nakon par mjeseci nećete se prepoznati u ogledalu!