Kako pumpati stražnjicu - nekoliko vježbi za kućnu upotrebu
Ženski lik prema definiciji ne može biti neuspješansredište muške pozornosti - i uvijek, u svim okolnostima, ona bi trebala biti na vrhu i nadasve pohvale. Snažne stražnjice, uske guzice i tanke bokove bez najmanjih znakova celulita - to želi svaka žena. Da bi se to postiglo, vrlo je teška, jer nisu svi fer seksi znali ispravno ubaciti stražnjicu, bez štete cijeloj slici.
Ali ako ima takvo znanje - hlačesve odjeće, uske suknje i haljine, elegantni gaćice - bikini, da ne spominjemo kupaći kostim, izgledat će sasvim u redu. Pa kako postići ovaj rezultat i pumpa hips i stražnjice dovoljno brzo i visoke kvalitete? Stručnjaci savjetuju da redovito vježbate, s kojima ne samo da može stvoriti prekrasnu vitku i pametnu figuru, već i ukloniti više kilograma, poboljšati dobro i raspoloženje.
Stručni treneri već su bilirazvio poseban set vježbi koje odgovaraju svim gore navedenim definicijama i pomažu u kratkom vremenu kako bi se postigla idealnu formu - ako ne znate kako napumpati stražnjice, potrebno je započeti s njim. Osim toga, treba imati na umu da glutealnu i bataka mišići su vrlo brzo navikli na stres i aktivno se posuditi na trening, tako da rezultat nije dugo čekati, nadmašivši sva očekivanja.
Zanimljivo, takav skup vježbimože biti uključen u bilo koji tečaj - kad ispravljate najrazličitije dijelove figure za stražnjicu i kukove, sigurno se nadaju nekoliko trikova. Osim toga, za takvu obuku, ne morate se brinuti o dodatnim adaptacijama - gimnastički tepih je dovoljno, a ponekad možete to učiniti bez nje, koristeći bilo koju nepokretnu površinu.
Dakle, za one koji ne znaju kako pumpati stražnjicu, možete preporučiti sljedeće vježbe:
- ležite na podu, širite ruke na stranu i čvrstoPritisnite ih na pod dlanovima. Noge bi trebale biti savijene na koljenima, čvrsto odmarajući se. Vrlo je važno osigurati da su noge u potpunosti pritisnute na površinu. Izvođenje vježbe je jednostavno - potrebno je polako podizati donji dio leđa, postupno savijanje koljena i savijanje po podu što je više moguće. Na gornjoj točki, potrebno je zadržati nekoliko sekundi, nakon čega se također polako vraćaju u početni položaj;
- pumpa stražnjicu tjedan dana ili čakbrže, trebate vježbati s dodatnom težinom: stavite dvoručni uteg na ramenima ili podignite dumbbells. Polazna pozicija: stoji, noge su tako široke da možete napraviti duboki čučanj. Šipka je neophodna ne samo da otežava skakutanje i učitavanje potrebnih mišićnih skupina, već i za očuvanje tijekom vježbanja pravilnog držanja. Dakle, držeći teret, trebali biste sjesti duboko, pokušavajući napraviti bedrima dodir telad, a pete - sa stražnjicama. Rad u izvođenju ove vježbe treba obavljati noge, a ne s ramenima ili stražnjim tijelima;
- Sljedeći prijem ne može se obavljati češćejednom tjedno, jer je opterećenje stvoreno na femoralnim i glutealnim mišićima vrlo visoka, i dugo će svi mišići biti vrlo bolesni. Međutim, za one koji žele znati kako pumpati stražnjicu, dati im oblik i elastičnost, ova je okupacija nužna. Polazna pozicija: na ramenima ili u rukama tereta, a jedna noga je postavljena prema naprijed, tako da kada izađete, koljeno se savija pod kutom od 900. Ispustite je polako i pažljivo kako ne biste oštetili tetive. Ne pretjerujte se - samo 5 napada za svaku nogu. Učitavanje za početak može odabrati minimum, po potrebi ga pojačava.
