Ne za ništa, cijeli život dječaka, dečki, muškarcisile za podizanje na traci. Ovo nije glup lik - ovo je zapravo korisna vježba jer omogućuje istodobno razvijanje skoro svih mišićnih skupina gornjeg dijela tijela. No, kako bi se povlačenja mogla približiti vašoj prednosti, važno je znati kako ispravno povući traku.
Osnovni pojmovi
Mnogi se pokušavaju odmah početi povlačiti bez ikakve pripreme jer misle da se lako mogu nositi s tim zadatkom.
Ali bez znanja kako se pravilno povućihorizontalni, razočarani su. Stoga, prije početka vježbanja, potrebno je proučiti malu teoriju. Na primjer, položaj ruku na šipci, koji je najrazličitiji. Postoje dva glavna kriterija - držanje i širina. Hvat može biti izravan, ako pokrete traku s rukama ili obrnuto, ako uzmete traku s rukama za sebe. Od vrste hvatanja koju odaberete, ovisit će o tome koje će mišićne skupine doći mnogo. Što se tiče širine, sve je jednostavno: postoje tri položaja ruku koje možete koristiti. Prvo, rukom možete zgrabiti tračnicu tako da su na najmanjoj udaljenosti jedna od druge. Ova je metoda prikladna samo za preokrenuti zahvat. Drugo, možete uzeti tračnicu na širinu ramena - to je najčešći način. I treće, možete koristiti širok držač, kada su ruke smještene što je dalje moguće.
Za one koji se ne mogu podići
Postoje ljudi koji su temeljito proučavali teoriju i znaju se privući u bar, ali uopće nemaju iskustva.
I na jednoj teoriji, kao što znamo, nigdjeodlazite, jer daje samo osnovna znanja koja mogu olakšati praktične vježbe. Stoga, samo čitanje o tome kako pravilno podići na bar, ne možete odmah početi "stisnuti" 20-30 puta. Da biste započeli, koristite posebne vježbe namijenjene onima koji nikada nisu uspjeli uhvatiti ni jednom. Trebate održati trening na traci nekoliko puta prije nego što pokušate povući. Stavite stolicu pod vodoravnu polugu, popnite se na nju tako da vam je brada na razini prečke, zgrabite je rukama i skinite stolicu. Pokušajte što duže objesiti u tom položaju, a ako počnete padati, radite to što je moguće sporije. Učinite ovu vježbu nekoliko puta, zatim napravite pauzu i ponovite pristup.
Tajna povlačenja
Ako ste završili trening blok i sada znatekako vježbati na vodoravnoj traci, au isto vrijeme već imate praksu lebdenja, tada ćete moći puno uspješnije izvoditi punopravne pull-upove. Ovisno o tome koja skupina mišića želite razvijati, odaberite zahvat i njegovu širinu i počnite se povlačiti, postupno povećavajući broj u jednom pristupu. Kako biste poboljšali kvalitetu pull-upova, savijte koljena i križajte ih. Ako ne kontrolirate noge, automatski će vam pokušati pomoći da se povučete, smanjujući opterećenje.
