Vježbe za leđa: gimnastika koja utječe na držanje tijela

Fizička kultura je vrlo važna za moderanosoba - u uredu, stoji iza računala i stolovi, mi pate od bolova u leđima i pognuti da biste dobili osloboditi od koje je moguće samo u jutarnjim vježbama i jednostavnim vježbama.

Vježbe za leđa i njegovo jačanje zaispravnost držanja su vrlo važna - oni doslovce "izravnavaju" kralježnicu, čine ga pokretljivijima i fleksibilnijima, a istodobno jaki, štite od promjena upale u međurriteralnim diskovima. Posebno je važno zapamtiti da bi niz vježbi za leđa trebao biti umjeren, jasno izmjeren i na temelju preporuka profesionalnih trenera.

Najučinkovitiji trening je uvijekizvodi se s opterećenjem i složeniji je od jutarnjeg naboja. Takav kompleks omogućava izmjenu intenzivnih padina s oštrim zavojima tijela i okretanjem ruku koje se izvode zajedno s lopaticama. Također, vježbe za jačanje mišića leđa mogu se provesti izmjenom ravnih nagiba naprijed, bočno i unatrag.

Vježbajte jedan, početni položaj: na podu, s prekriženim nogama, ruke moraju biti prešle na prsima i čvrsto pritisnute. Akcija: maksimalni mogući broj dubokih padina prema naprijed, pri čemu biste trebali pokušati dodirnuti ramena na pod. Tako fleksibilnost kralježnice poboljšava, manje je "umorna" i ostaje pokretna.

Vježbajte dva, polazište: na podu, na koljenima, odvojene, ruke ispred grudi (savijene). Akcija: oštri krakovi laktova, što dovodi do nota lopatica - 5-10 puta, nakon čega ruke mogu biti odvažene, kopčama dlanove iza leđa i podignute na razinu noževa ramena. U tom položaju morate se naginjati naprijed, pokušavajući što je moguće bliže ramenima do poda.

Treća i četvrta vježba za leđaizvodi gotovo jednako, razlikuju se samo u smjeru padina. Početna pozicija: na podu, sjedeći, s ravnim nogama široko razmaknutim. Akcija: s jednom vježbom morate ispružiti ruke iznad glave, mnogo se savijati prema naprijed i pokušati dotaknuti pod grudima, nakon čega možete naizmjenično naginjati jedan i drugi prst, lagano okrećući tijelo. Druga vježba izvodi se na isti način, samo okreti tijela trebaju biti jači, usmjereni unatrag. U tom slučaju, možete nasloniti ruku na pod iza i izvesti nagibe u njezinu smjeru. Izvođenje takvih vježbi za leđa, trebali biste biti vrlo oprezni da ne oštetite oštro kretanje kralježnice.

Peto vježbanje, početna pozicija: stoje, noge zajedno. Akcija: stojte na prstima, podignite ruke visoko iznad glave i polako se nagnite naprijed, prisiljavajući cervikalni, torakalni i lumbalni dio kralježnice da se snažno savijaju. Savijte što je više moguće, pokušajte zategnuti i pritisnuti tijelo na bokove. Ponovite, ako još ima snage, ova vježba mora biti 5-7 puta.

Vježba šest, kao i neke prethodneVježbe za leđa, komplicirane zamahivanjem ruku. Početni položaj: stojeći, noge na najvećoj mogućoj udaljenosti jedna od druge. Ruke moraju biti savijene ispred prsa, s laktovima visoko. Djelovanje: izvodi se oštar zaokret tijela (pazite da se pokret izvodi uglavnom ramenima, a ne bokovima) desno istovremeno s istim oštrim ispravljanjem desne ruke. Ista se radnja izvodi nakon toga lijevo, nakon čega se ponavlja 10-15 puta.

Vježba sedam, slična gore navedenoj, alimalo komplicirano. Početni položaj - stoji, noge u širini ramena, ruke savijene ispred prsa, visoki laktovi. Akcija: važno je uvjetovati kvalitetu ove akcije - tijelo, blago nagnuto unatrag, što stvara dodatni pritisak na kralježnicu. Nadalje, svi pokreti opisani u posljednjoj vježbi izvode se samo mnogo pažljivije i manje oštro.