Ducane protein diet: izbornik. Recepti za protein dijetu

Većina najučinkovitijih tečajeva zagubitak težine temelji se na istom principu kao i Ducane protein dijeta. Izbornik ograničava ili potpuno isključuje upotrebu ugljikohidrata, a naglasak je na mesu, ribi i jaja. Tijelo troši puno proteina za cijepanje energije. Osim toga, ovaj je element neophodan za metaboličke procese, obnovu stanica i još mnogo toga. Drugim riječima, koristeći isključivo visoko proteinsku hranu, dobit ćete vitalne tvari i postati vitkiji.

Značajke prehrane, opće preporuke

Kao što je već spomenuto, ovo je neka vrsta prijateljasve „Kremlj” za mršavljenje, naravno, samo malo promjene, to se zove kako slijedi: proteina Dukan dijeta. Izbornik je vrlo raznolik, a svaki sljedeći fazi (koja je, što se tiče mršavljenja), sve više i više proizvoda postaju dostupni na svoj način ishrane. Glavni princip - „jesti sve što želite i kada želite, a istovremeno raste tanka.”

Postoji niz pravila koja se moraju slijediti,za postizanje rezultata. Oni su prilično česti u dijetetičkoj, tako da oni neće postati nešto novo za vas. Potrebno je konzumirati mnogo tekućine. Ovo je jedan od osnovnih zahtjeva koje dijetna dijeta Dukan proizvodi. Izbornik se nadopunjuje biljnim vlaknima (1,5-3 žlice), a ako ne pijete vodu, ova komponenta neće donijeti željeni rezultat.

Svakodnevno je potrebno hodati pješice ne manje od 20minuta, popne se stepenicama bez dizala i vježbaju, što će ubrzati metabolizam i usmjeriti proces u pravom smjeru. Ovo je složen program koji se mora slijediti za određeno vrijeme. Međutim, ako ne uspijete, nemojte očajavati. Za sljedeća dva dana, vratite se na isključivo izbornik proteina, a zatim nastavite tečaj.

Proizvodi za dijetu proteina Ducant

Sada ćemo razmotriti što je toprotein dijetu Dyukan. Izbornik se sastoji od dvije velike skupine: to su životinjski proizvodi s visokim sadržajem bjelančevina i povrćem. Prva uključuje meso govedine, kunića, bubrega i jetre, jezika, slabog pršuta, gotovo bilo koje ribe, kavijara.

Plodovi mora su najskuplja grupa. Škampi, lignje, hobotnice, jastozi, kamenice i jastozi, rakovi i rakovi nadopunjuju jelovnik dobro. Budite sigurni da koristite perad meso (čak i guska je dopušteno, ali bez kože), kao i piletina i prepelica jaja.

Onda možete uključiti šparoge, patlidžan,repa, mrkva, celer, kupus, krastavci, tikvice, špinat, grah, luk, paprika, bundeve, kao i soja i gljive. To su glavni proizvodi za prehranu Dukan proteinima. Postoji još jedna skupina koja uključuje dopuštene proizvode. Ne mogu se koristiti u prvoj fazi, kao i na danima proteina i gladovanja. Razmotrimo ih detaljnije u nastavku s obzirom na svaku fazu.

Osnovne faze

Svaki od njih ima svoj zadatak. Prva dva omogućuju vam da izgubite težinu, a treći i četvrti - prijeđite s prehrane na normalan način života, integrirajte ta dva pojma i učvrstite rezultat. Uostalom, da ne bi dobili na težini, moramo uzeti novi pogled na naš način života. To je ključna točka na kojoj je izgrađena Dukanova dijeta. Faze pokrivaju dosta dugo razdoblje, u prosjeku od 6 mjeseci do godinu i pol. U ovom slučaju, posljednji stupanj se može koristiti kao svakodnevni elektroenergetski sustav.

Prva faza je najteža, ali na svojojtijekom i postoji primjetan gubitak težine. Zato je važno slijediti sve preporuke kako bi se postigao puni rezultat, što uključuje Dukanovu prehranu. Faze glatko teku jedna od druge, tako da ćete svaki dan imati sve više dostupnih varijacija za sastavljanje dnevnog menija.

Prva faza

Njezino ime je Attack. Ona je presudna u cijeloj daljnjoj shemi. Njegovo trajanje nije regulirano, ali ovisi o početnoj težini. Ako trebate izgubiti manje od 5 kg, to će biti dovoljno za dva dana. Je li vaš višak 5-10 kg? Morat ćemo trpjeti 3 dana. Ako je potrebno, izgubiti 10-20 kg će trajati 5 dana, višak mase u 20-30 dana znači da je prva faza produžena na 7 dana. Ako je prekomjerna težina veća od 30 kg, pripremite se za 10 dana. Naglašavamo da je ovo trajanje "napada", a ne razdoblje za koje ste dostigli idealnu težinu.

Sigurno ste već upoznali proteinske receptedijeta. Prva faza Dukana praktički se ne razlikuje od njih. Zabranjeno je koristiti proizvode od ulja, pržiti. Također morate isključiti sve ugljikohidrate, brašno i slatko. Možete odabrati bilo koju ribu, kuhanu ili pečenu bez ulja, plodove mora, piletinu i puretinu bez kože, zeca, teletine. Osim toga, dijeta dopunjuje jaja i mliječne proizvode (0% masti). Potrebno je ograničiti unos soli, kave i crnog čaja. Ali voda i zeleni čaj mogu biti gotovo bez ograničenja. Ne zaboravite konzumirati dnevno od 1,5 do 3 žlice mekinja (po mogućnosti zobene pahuljice), mogu se miješati s kefirom ili nezaslađenim jogurtom.

Izbornik uzorka

Da bi vam bilo lakše zamisliti kako će to bitipogledajte svoju prehranu, ponudite indikativnu shemu. Recepti proteinskih dijeta su vrlo slični, ali zbog dodavanja triju sljedećih faza, Dukan tečaj koristi od njihove pozadine. Dakle, za doručak možete napraviti omlet od 3 bjelanjka, dodati ga komadićem slanog lososa i popiti čašu čaja ili kave.

Drugi doručak će bitijogurt s niskim udjelom masti ili kefir (100 g) s zobenim mekinjama (1,5 žlice). Ručak - pečena ili kuhana piletina, za popodnevnu užinu molimo Vas da se nađete s kuhanim škampima, a večera će biti odrezak od bilo koje masne ribe, kuhanih škampa, kefira ili janjetine. Ovo je prvi dio tečaja pod nazivom "Dyukan Protein Diet". Recepti se mogu razlikovati. Nudimo Vam širok izbor proizvoda od kojih možete pripremiti desetke jela.

Vrlo je važno pratiti odgovor tijela. Ako se osjećate loše, bolje je prekinuti prvu fazu i otići na drugu. Po završetku cijelog tečaja, bit će moguće vratiti se u prvu fazu i nadoknaditi izgubljene. Podsjećamo da višak proteina dugo vremena uzrokuje značajna oštećenja jetre, bubrega i mozga, stoga ova faza ne smije biti dulja od 10 dana.

Druga faza

Ova faza naziva se "Cruise" (izmjena). Bit će izmjeničnih dana kada možete jesti samo proteinske namirnice, i one u kojima je bolje koristiti povrće. Proces ovisi o broju dodatnih kilograma. Najbolja opcija je 1: 1 ili 2: 2. Maksimalno dopuštena shema je 5: 5, može se koristiti ako trebate izgubiti više od 20 kg.

Svi proizvodi prvog stupnja se konzumirajupovrće im se dodaje. Mogu se jesti sirovi, pečeni ili kuhani. Iznimke su krumpir, mrkva i repa. Treba ih ograničiti. Hrana se može mijenjati zbog začina, dodavanjem limuna, sojinog umaka. Dopušteni su domaći deserti i slatkiši na bazi voća i nemasnog svježeg sira s dodatkom želatine, agar-agar.

Indikativni izbornik

Protein doručak može bitikajgana s šunkom i svježim sirom. Alternativa proteinsko-biljnom danu bit će omlet s rajčicama i zelenim lukom ili šniclom. Ručak - jogurt s 2 žlice zobenih mekinja. Ručak može uključivati ​​ribu, meso, riblju juhu ili šmokljan na dan proteina, a sljedećeg dana jednostavno će se nadopuniti povrćem. Čajno vrijeme je dio kuhane piletine ili salate od povrća. Večera - parići pileći kotleti i nisko-masni kefir ili kuhano povrće za ribu.

Sada glavno pitanje koliko ćeproteinska dijeta Dyukana. Faze se sada mijenjaju ne tako brzo kao prije. Druga faza, ovisno o broju dodatnih kilograma, može trajati od 2 do 6 mjeseci. Zapravo, kada postignete željeni rezultat, možete preći na sljedeću fazu. Nije zabranjeno razbiti tečaj na nekoliko dijelova. Na primjer, ako trebate izgubiti težinu za 30 kg, zadatak prvog tečaja može se riješiti 15 kg. Tada prolazite kroz sve četiri faze, a zatim se vraćate na prvu fazu kako biste odbacili preostalih 15 kg.

Treća faza

Ova faza je konačnalukav dio. Sada ste dobro svjesni da je takva proteinska dijeta za mršavljenje Dukana. Ostaje posljednji zadatak - glatko prelazak na normalnu prehranu. Ova faza je “Konsolidacija”. Trajanje možete sami izračunati, za svaki kilogram izgubljene težine potrebno je deset dana popravljanja. Ako ste izgubili 5 kg u prethodne dvije faze, "Konsolidacija" će trajati 50 dana.

Sada možete priuštiti par komada dnevno.kruh, 40 g tvrdog sira, nekoliko puta mjesečno, svinjetina i slanina, riža i krumpir, svaki dan možete jesti jabuku, naranču ili krišku lubenice. Jedite sve što želite dva puta tjedno. Možete nastaviti koristiti gotove recepte za prehranu Dukan proteinima, iako je raznolikost odobrenih proizvoda sada toliko visoka da možete sami kombinirati i stvarati.

Budite sigurni da slijedite sljedeća pravila: jedan dan u tjednu treba biti potpuno proteina, jesti 2,5 žlice. žlice zobenih mekinja dnevno.

Četvrta faza

Ovo je, zapravo, ostatak vašeg života. Nije ni čudo što beskrajna proteinska dijeta zove Dukana. Pregledi potvrđuju da ti dodatni kilogrami brzo nestaju u prve dvije faze, i što je veća početna težina, to se brže događa. Tijekom prvog mjeseca gube i do 15 kg, pa se tempo malo usporava. Kada osoba dođe u četvrtu fazu, on već postiže svoj rezultat. Sada je njegov zadatak slijediti određena pravila kako bi održao težinu dugi niz godina.

Morate slijediti pravilo svakodnevnog hodanjašetnje i jutarnje vježbe. Svakodnevno jedite mekinje i pijte puno vode. Jednog dana u tjednu slijedite dijetu s proteinima.

Sažimo rezultate

Ovo je pametan sustav koji će vam pomoći.postići savršenu težinu bez štete po zdravlje. Ako odaberete uravnoteženi tečaj, koji istovremeno daje vidljive rezultate, onda je to Dyukan protein dijeta. "Napad" je jedina faza koja može negativno utjecati na vaše zdravlje, pa ako trebate izgubiti veliki broj kilograma (30 ili više), cijeli se tečaj preporuča podijeliti na nekoliko pristupa. U tom slučaju, prva faza će biti smanjena s 10 na 5 ili čak 3 dana. Nakon što ste prošli sve četiri faze i došli do prvog rezultata, vratit ćete se u početnu fazu i ponoviti sve.